Советы девушкам: как не перекачаться в спортзале

Любой человек или идет в зал с целью избавиться от лишних килограммов или увеличить мышечную массу, а у некоторых индивидуумов это получается одновременно. Большинство женщин обличены страхом перекачать плечи, руки и икроножные мышцы. Отметим, что перекачать любую группу мышц невозможно, если вы используете легкий вес в упражнениях. А если вы выполняете их в довольно быстром темпе, то только сжигаете жир и придаете телу эстетичный вид.

Когда вы начинаете заниматься в спортзале, ваш вес может в некоторой степени увеличиться. Это не должно вас пугать, так как вместе со сжиганием жира у вас увеличивается процент мышечной массы, которая по весу тяжелее чем жировая. Если вы смотрите в зеркало и видите изменения в лучшую сторону, а вес растет — забудьте про весы!

Как не перекачаться в спортзале

Как тренироваться чтобы похудеть

Любой опытный в этом деле человек будет следить за своим пульсом. Суть в том, что эффективное сжигание жира будет происходить при получасовой тренировке с пульсом около 140 ударов за минуту. При самостоятельных тренировках отслеживать пульс можно по внутренним ощущениям. Не нужно увеличивать нагрузку до появления сильной отдышки и чрезмерного выделения пота. Если это случилось, то лучше будет перейти на меньшую скорость или меньший вес.

В спортзале стоит выбирать маленький вес и делать три подхода с количеством повторений около 25. Паузы должны быть небольшими. Подобные занятия совершенно безопасны, так как маленький вес физически не сможет навредить вашему телу.

Почему растет талия

Иногда случается, что женщины жалуются по поводу увеличения своей талии вследствие занятий в тренажерном зале. Происходит это из-за косых мышц, который в некоторой степени подверглись нагрузкам. Женщины берут гантели и делают боковые наклоны, думая при этом, что «убирают бока». На самом же деле талия только увеличивается. Выход таков — не делайте наклоны с утяжелением, пересмотрите питание, не ешьте после тренировки.

Зачем вообще нужно качать мышцы

Тренировать мышцы стоит не только для того, чтобы иметь превосходное тело, а еще и для обретения дополнительных «бонусов» для нашего здоровья.

— Хорошие мышцы будут отличным бандажом для спины. Уменьшится вероятность артрозов и проблем с суставами.

— Сильные мышцы спины довольно хорошо поддерживают позвоночник, почти исключая возможность выпадения дисков и развития остеохондроза.

— Тренируя мышцы пресса, мы облегчаем работу кишечника и исключаем возникновение запоров.

— Регулярные занятия несомненно повышают чувствительность к инсулину и понижают к глюкозе, таким образом, риск заболевания диабетом мы тоже исключим.


Share This